なかなか痩せられず、毎年のようにダイエットしたり、夏前に必死に食事制限したり…などを繰り返していませんか？運動や食事などの生活スタイルを急に変えてしまうと、うまく続けることができません。また、急激な体重変化は身体にも良くないですよ。
ここでは、今日からできる「痩せる習慣」を3選お伝えします。日々のちょっとした習慣から、負担にならないダイエットをしてみましょう！

食べる順番に気をつけよう

実は、食べる順番を意識するだけで、ダイエット効果を実感できる場合も。食事で糖質を摂取すると、血糖値が上がって「インスリン」という物質が分泌されます。インスリンは、血糖値を一定に保つはたらきがあるのですが、なんと脂肪を溜め込むという役割が…。
つまり、血糖値の急上昇はインスリンをたくさん分泌させてしまうので、太る要因になります。よって、食事のときに血糖値がゆるやかに上がっていくよう、糖質の少ない食べ物から摂取することでダイエット効果が生まれるんです。具体的には、以下のような順番で食べてみてください。

・サラダや汁物（副菜）→肉・魚・卵など（主菜）→ごはん・パン・麺（主食）

この順番で食べることで、インスリンの分泌を抑えるだけでなく、ごはんやパンの食べすぎも防げます。食べる順番にこだわりがある人は満足感が減ってしまうかもしれませんが、簡単なのでチャレンジしてみてください！

水分をしっかり摂取しよう

「ジュースばかり飲んでしまうからやめよう…」と考えている人もいるかもしれません。たしかに、ジュースにはたくさんの糖分が含まれています。甘くておいしいですが、飲みすぎると中性脂肪の増加を引き起こしてしまう恐ろしいもの…。量を減らすのは正解です。
しかし、ジュースをやめた分の水分摂取を怠ってはいけません！水分の補給は、身体の代謝がスムーズになったり、便秘を予防したりなど、ダイエットに嬉しい効果がたくさん。1日2-3リットルを目安に、ぬるめの水や麦茶でしっかりと水分補給してくださいね。

「ついで」の運動を取り入れよう

健康的に痩せるためには、運動が大事。食事や睡眠の見直しだけでも、ある程度の効果は実感できるかもしれませんが、生活習慣病の予防や体力の向上にも繋がるので、ぜひ運動も取り入れましょう。
ただし、「毎日スクワットを100回！」なんて目標を急に立てても、なかなか実現しません。数日で限界を感じ、諦めてしまうでしょう。そのため、まずは「ついで」の運動を取り入れるのがおすすめ！例えば、トイレのついでに10回スクワットしたり、歯磨きの間は足踏みをしたり、寝る前にベッドでヒップリフトをしたり…。
このようなちょっとしたことでも、習慣化して毎日積み重ねれば大きな運動量に。続けることで自信に繋がりますし、負荷を増やせば本格的なトレーニングになりますよ。

まとめ

今日からできる「痩せる習慣」について、お伝えしました。日々のちょっとした習慣に気をつけたり、新しく取り入れたりすることで、ダイエット効果が期待できます。まずは、習慣化を目指して取り組んでみてください。

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