筋肉トレーニングを行う上で、上半身を見た場合では、腹筋を鍛えることは見た目上も非常に分かりやすい部位になるために、やりがいのある運動となります。効果的に腹筋トレーニングを行う場合では、道具を使用せずに行う方法として、一般的に古くから用いられている運動があります。

足先を固定して背中を床面に付けた状態から、起き上がる動作を何度も繰り返す方法で、一人で行うためには、ベッドや箪笥などの下段を使用すると、足を固定することが容易にできます。また、この運動を用いた場合では、脚の筋肉も同時に鍛えることができることも特徴になります。

純粋に腹筋だけを鍛える方法として効果的な運動では、お尻を床に付けた状態で、なるべく背中と脚を床面に水平に保ち、仰向けの状態になります。この時点では背中や脚は床面に付けずに姿勢を保つことがお勧めになり、その後は上半身と脚を同時に上に持ち上げます。

手の位置は基本的には頭の後ろなどに付けておくことがお勧めになりますが、トレーニングがきつい方の場合では、腕は両脇に置いたままでも行うことができます。このトレーニングでは脚の動きによって腹筋の各部分を細かく鍛えることができるために、非常に効果的な運動として用いられています。